一、看起来胖嘟嘟的孩子就是肥胖吗？我们要怎么判断儿童肥胖与超重？

    儿童肥胖症是指儿童摄入的热能超过了消耗的热能，引起体内脂肪积聚过多，体重超过标准体重20%的营养性疾病。

    1. 身高-体重法  

    2. 标准体重指数(BWI)  

    3. 体重指数（BMI）

    4. 体成分检测（BIA）：身体中脂肪组织与非脂肪组织含量在体重中占的百分比。此种方法充分考虑到身高，体重，年龄，性别的影响因素，操作简单，评估更详细，指导治疗更精。

    二、儿童为什么会发胖？

吃的多、动的少、不良饮食习惯、出生体重、遗传、基础代谢等因素影响体重增加大于身高增长，从而形成小胖墩。 

    三、如何减轻体重，改善儿童肥胖？

   （1）营养丰富，平衡膳食。食物多样是实现平衡膳食的基本途径。

主食的量可以控制在合理的范围内，同时要做到粗细搭配，粗粮如燕麦中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维和食物结合，遇水膨胀，可以增加在胃里的体积和粘稠度，增加饱腹感，减少进食量。再加上它不能提供能量，减少了能量的摄入起到了减肥的功效。

   （2）蛋白质的摄入要充足，尤其是优质蛋白质含量高的食物。

    ①鸡蛋、牛奶；

    ②鱼肉、虾；

    ③鸡肉、鸭肉；

    ④瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉；

    ⑤大豆。

   （3）多吃蔬菜、水果、奶类。

    ①新鲜蔬菜样样好，深色蔬菜要过半。

    ②水果天天有。

    ③每天一杯奶。奶类是一种营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品。

   （4）控油少盐。   

   （5）坚果好吃不过量。每人每周吃50-70克（只计算果仁部分）。

   （6）足量饮水。

   （7）建立良好的饮食习惯，杜绝不健康食品。

    四、吃动平衡，鼓励运动。

    运动是预防肥胖的一个好“处方”，运动能消除多余的脂肪。让孩子身体活动保证每天至少活动60分钟，其中每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力运动如仰卧起坐，和骨质增强型运动如跑步。以运动后轻松、不感到疲劳为原则；切忌活动过度。充足、规律和多样的身体活动可强健骨骼和肌肉、提高心肺功能、降低成年以后慢性病的发病风险。增加户外活动时间，有助于维生素D的体内合成，还可有效减缓近视的发生和发展。

    儿童期肥胖造成的影响将伴随孩子一生，所以，千万别让您的孩子“少年发福”！