宝宝的眼睛喜欢“吃”什么_保健园地

眼睛喜欢的食品

一、维生素A

维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。

食物：动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

二、多吃含钙丰富的饮食

钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行病变，易造成视力减退或近视。

食物：乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。

三、微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能，防治视力减退。

食物：有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等；

锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等；含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

四、富含维生素C的食品，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。

食物：有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

五、珍珠，珍珠含95％以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。

六、海带，海带除含碘外还含有1／3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。

对眼睛有危害的食品

一、甜食

糖果、巧克力等甜食是孩子们都爱吃的。但有多个国家的研究表明，甜食中的糖分在人体代谢时需要消耗大量维生素B1，而缺乏维生素B1，会助长近视的发展。

二、辣味食品

很多小朋友会吃一些辣条、凤爪等辣味食品，但吃辣我们眼球的血管会出现充血情况，造成眼睛灼热感，长此以往，则有患干眼症、结膜炎及眼底动脉硬化的风险。

三、炸鸡

像肯德基很多小朋友都喜欢去，不过却是属于垃圾食品，食用过多会使人体维生素A缺乏，导致眼睛对弱光敏感度降低，产生畏光、夜盲症等。炸鸡的营养不均衡且热量较高，会影响发育，儿童、青少年尤其要少吃。

四、大蒜

大蒜具有杀菌、抗疲劳的功效，却独独对眼睛不好，常吃大蒜的人，到了五六十岁的时候，会感到视力明显下降。近视的孩子最好不要多吃大蒜，以免度数上升。