培根说：“一切知识，只不过是记忆。”记忆力是指过去经历的事情其印象仍保留在头脑里，又能根据需要提取出来的能力。心理学家认为每个人都有较好的记忆力，但善于利用它的人却不是很多。那么，如何提高记忆力呢？

要提高记忆力，首先我们应该了解记忆的规律：

规律一：中间的材料较难记忆

我们用一分钟来记下列词语：

莲花、电灯、鼻子、黑板、松树、葡萄、寺院、山羊、信封、水桶、大树、唱歌、篮球、腊肠、天空、苹果、导弹、闪电、街道、柳树

一分钟后进行默写，从写出的词语中不难看出，我们记忆效果较好的词语是位于材料的前面和后面，也就是说中间的材料较难记忆。所以我们可以把重要的材料放在最前面或最后面记；也可以把长的材料分割成短的材料记，最后串起来一起记。

规律二：遗忘的进程是先快后慢的

德国有一位心理学家叫艾宾浩斯，他曾经做了个著名的实验。他选用了一些没有意义的音节，就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合，比如asww，cfhhj，ijikmb，rfyjb等等。他经过对自己的测试，得到了一些数据 ：

时间间隔	记忆量
刚刚记忆完毕	100%
20分钟之后	58.2%
1小时之后	44.2%
8—9个小时后	35.8%
1天后	33.7%
2天后	27.8%
6天后	25.4%
一个月后	21.1%

艾宾浩斯根据这些数据绘出了一条记忆的遗忘曲线：

 从曲线上我们可以看出，遗忘的规律是先快后慢的，在识记的最初时间遗忘很快，后来逐渐缓慢。第一天的遗忘速度最快、达66.3%，以后遗忘越来越慢。一个月后遗忘量为78.9%，以后就基本上不再遗忘了。所以要提高记忆力，必须在刚刚学过后马上进行复习，才能增加记忆力，比如在晚上学习后第二天早上进行复习效果较好。

规律三：理解的材料容易记忆

我们常说的泰国首都曼谷，实际上这是一个简称，泰国首都的全称是“共台普马哈那坤奔地娃劳狄希阿由他亚马哈底陆浦改劝辣塔尼布黎隆乌冬帕拉查尼卫马哈洒坦”，一共四十一个字。我们在学习古诗的时候，比如说《渡荆门送别》、《春望》等等，比四十一个字多的内容，熟读几遍就记住了，为什么这么长的古诗容易记忆，而泰国首都的全称却不容易记忆呢？因为古诗是有意义的，而且容易被我们理解，而泰国首都的名称是由不相关的一些字词组成，没有什么意义，所以识记有意义的事物是不容易遗忘的。在记忆的时候不要死记硬背，要尽量想办法去理解所要识记事物的意义，这也可帮助提高记忆力。

记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质上就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆的规律和方法，就能改善和提高记忆力。给大家介绍一些常用的提高记忆力的小方法：

1、谐音记忆法

通过谐音记忆法可以使毫不相关的对象变得有意义，这样也可以减少记忆的负担，例如：

清兵入关：1644年（一路死尸）

战国七雄：齐楚韩燕赵魏秦（七叔含烟找围巾）

电功：W=UIT(打不了，又挨踢)

甲午战争爆发于1894年（一把揪死）

2、分类记忆法

把记忆对象按照其性质、特征、内容联系，归并分类，使它们系统化、条理化，就便于记忆。比如，记忆外语单词，把职业（教师、学生、工人、农民、科学家、艺术家），亲属（祖父、祖母、父亲、母亲、兄弟、姐妹），方向（东西南北），季节（春夏秋冬）等等分门别类，这样就容易记住。学习时在一个单元结束后，进行系统整理，使内容融会贯通，也可以提高记忆效果。

3、化整为零法

我们经常玩的联词游戏实际上就是在进行化整为零的记忆。游戏的规则是每个人必须在联词之前重复前面已联过的所有的词，忘了的被罚下场，坚持到最后的是冠军。象这样把一长串的资料分成一个个零散的小段A,B,C,D……然后，先背熟A,在记住B，再把AB联起来背一遍，再记住C，然后把ABC联起来记忆。以此类推，直到把所有内容都记熟，这就是化整为零的记忆方法。

4、协同记忆法

协同记忆法就是采用眼、耳、口、手、脑等多感官并用的记忆方法。在记忆时，要做到眼、耳、口、手、脑配合使用，比使用单一人体器官效率高得多。这其中的“手”，就是要求多动笔，因为“好记性不如烂笔头”，手脑并用，学思结合，养成“不动笔墨不读书”的好习惯，这比单纯地口读目记效果要好得多。心理学家研究表明,人从视觉得到知识能保持25%，从听觉得到的知识能保持15%，而把视觉、听觉结合起来，就能记住65%。

5、集中学习方法和分散学习方法

集中一段时间把学习材料记熟，不休息地反复练习，这是集中学习法。分散学习法指的是，在练习期间插进休息，分散成若干次记熟材料。一般来说，对解决问题的学习，对诗歌、散文等有意义的材料的学习，对难度小，数量少的知识内容的学习，适合用集中学习法。反之，对无意义材料、难度大、数量多的材料的学习，适合用分散学习法。

6、联想记忆法

由某人或某事想到与其相关的他人或他事，由某概念而想到与其相关的其他概念，通过这种方法能加强记忆。原因在于联想能唤起人大脑的感知，使原来的形象再现，从而促进记忆。教育家威廉·詹姆斯说：“一个事实，在心中越是与其他大量的事发生联想，就越是能很好地记住。”

记忆的方法很多，但必须根据不同的记忆内容采取适当的方法。另外，吃一些含卵磷脂高的食物也可以增强我们的记忆力。最后给大家介绍一些有利于记忆和健脑的食物：

牛奶：富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。

鸡蛋：被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄。

鱼类：可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

花生：花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

小米：所含维B1和B2高于大米1～15倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。

菠菜：含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

橘类：橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。

菠萝：含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。

卷心菜：含维生素B，能预防大脑疲劳。

大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。